Поиск по сайту

Загрузка...

Пилатес - это комплекс упражнений, которые не только развивают гибкость и подвижность суставов, но и прорабатывают глубокие мышцы, которые почти не задействованы на классических занятиях фитнессом. Кроме того, эти упражнения позволяют снять психологическое напряжение, что благотворно влияет на нормальный личностный рост.

Сегодня мы решили рассмотреть Пилатес для начинающих. И рассказать вам, какие именно упражнения из этой системы вам подойдут больше всего. Следовательно, тема нашей публикации: "Пилатес: упражнения для начинающих".

Пилатес - это самая популярная программа во всем мире, которая включает в себя целую систему разнообразных упражнений. Эта система была придумана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад. Актуальность этих упражнений сохранилась и осталась неопровержимой по сегодняшний день. Давайте все-таки посмотрим, какие же упражнения для начинающих входят в эту систему. Следовательно, особенности Пилатеса: упражнения для начинающих.

Пилатес и упражнения для начинающих - это наилучший способ приобрести потерянную форму и сбросить лишние килограммы. Кроме этого, такая система для начинающих людей, очень хорошо снимает боль в спине, борется с артритом и, даже помогает избавиться от живота после родов.

Но прежде чем перейти к самим упражнениям для начинающих, давайте рассмотрим основные требования к данному комплексу.

1. Выполнять данные физические нагрузки необходимо в удобной и свободной одежде, которая будет не сковывать ваших движений, и мешать их выполнение.

2. Для выполнений того или другого упражнения, нужно, чтобы ваши ноги были босые.

3. Через час до и через час после тренировки не рекомендовано принимать еду.

4. Для выполнения данного комплекса упражнений необходим специальный коврик или полотенце.

5. Обязательно ознакомьтесь со всеми упражнениями из данной программы и выполняйте их в течение шести недель. Только после этого рекомендовано перейти на упражнения из начального уровня сложности.

6. Помните, что не одно из упражнений не должно у вас вызывать болевые ощущения или дискомфорт.

7. В случае если вы заболели или страдаете  какими-либо хроническими заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу ваших физических нагрузок.

8. Все упражнения Пилатеса необходимо выполнять в правильном порядке и без ошибок.

Так выглядят основные требования к данному комплексу физических упражнений, а теперь давайте, непосредственно, перейдем и к самим упражнениям для начинающих. Каждое из ниже описанных упражнений необходимо выполнять близко одной минуты, и повторять десять раз. Выполнять их стоит плавно и без резких движений, при ощущении усталости необходимо прекратить занятие. Некоторые из этих упражнений могут сначала показаться сложными, но с каждым новым подходом, ваши мышцы будут весьма послушны. Этот комплекс поможет вам укрепить мышцы и перейти к более интенсивной системе упражнений Пилатеса.

Начнем мы с разминки.

1. Вам нужно лечь на спину и подтянуть колени до своей груди, обхватив их руками. После чего втяните живот, почувствовав все свои мышцы. Задержавшись в таком положении, сделайте три плавных, но глубоких вдоху и выдоху.

2. На уровне плеч вытяните свои руки, а с помощью мышц живота, постарайтесь опустить ноги, после чего поверните свои колени вправо. Обязательно держите колени вместе. Потом вам нужно расслабиться и втянуть живот. Задержавшись в таком положении, сделайте три плавных, но глубоких вдоху и выдоху.

3. С помощью мышц брюшной области поверните свои колени в начальное положение. После чего поверните их влево. Задержавшись в таком положении, сделайте три плавных, но глубоких вдоху и выдоху.

В данном комплексе, нужно помнить о том, что ваши колени всегда должны быть вместе, а спина не должна иметь нагрузки. Все напряжение должно быть направлено на мышцы живота. Благодаря данному упражнению вы сможете неплохо размять мышцы спины и брюшной области. Что непременно облегчит использование следующих упражнений из комплекса. Плюс ко всему, вы сделаете отличную растяжку.

После чего плавно переходим к "скручиванию".

1. Вам нужно лечь на спину, а под голову подложить маленькую подушку. Потом согнув ноги в коленях, закрепите свой корпус ступнями на полу. Развернув локти в разные стороны для размещения свои руки под председателем.

2. Втяните с помощью мышц свой живот и, выдохнув воздух, поднимите верхнюю часть корпуса. Вдохнув, вернитесь в предыдущее положение. Помните, что ваш живот должен находиться в одинаковом напряжении. После чего повторите упражнение опять.

В данном комплексе, стоит помнить о том, что ваши мышцы верхней части туловища, должны быть меньше задействованы, а руки полностью расслаблены. Все напряжение должно быть направлено на мышцы живота. Благодаря данному упражнению вы сможете эффективно укрепить мышцы верхней части вашего живота.

А вот теперь давайте перейдем к укреплению мышц нижней части области живота.

1. Вам нужно лечь на спину, а под свои ягодицы поместить маленькую подушку. После чего вам нужно поднять свои ноги и согнуть их в коленном суставе. Руки, в этот момент, должны развернутые локтями в разные стороны и находиться под председателем.

2. Втяните с помощью мышц свой живот и, сделав вдох, поднимите бедра по направлению к своей груди. Сделав вдох, вернитесь в начальное положение, а потом повторите упражнение.

В данном упражнении, вы должны как можно больше напрягать нижние мышцы живота. Председатель и руки должны находиться в полностью расслабленном положении. Это упражнение, очень хорошо подходит для женщин после родов, которые хотят подтянуть свой живот и вернуть ему первобытный вид. Плюс ко всему, укрепив свои мышцы, вы сможете перейти к белее сложным упражнениям Пилатеса.

Вот мы и рассмотрели комплекс упражнений Пилатеса, который предназначен специально для начинающих людей. Помните, что для начала некогда не стоит перегружать себя физическими нагрузками. Поэтому пытайтесь выполнять все упражнения, не переутомляя свои мышцы.